10 Week Moving Average

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Por favor, deshabilite su bloqueador de anuncios (o actualice sus configuraciones para asegurarse de que se habilitan javascript y cookies), para que podamos seguir proporcionándole las noticias de primera clase del mercado. Y los datos que has llegado a esperar de nosotros. Actividad física La actividad física es un componente esencial de un estilo de vida saludable. En combinación con una alimentación saludable, puede ayudar a prevenir una serie de enfermedades crónicas, incluyendo enfermedades del corazón, cáncer y accidente cerebrovascular, que son las tres principales causas de muerte. La actividad física ayuda a controlar el peso, fortalece el músculo magro, reduce la grasa, promueve un fuerte desarrollo de huesos, músculos y articulaciones y disminuye el riesgo de obesidad. Los niños necesitan 60 minutos de juego con actividad moderada a vigorosa todos los días para crecer hasta un peso saludable. Si esto suena como mucho, considere que los adolescentes de ocho a 18 años pasan un promedio de 7,5 horas al día usando medios de entretenimiento incluyendo TV, computadoras, videojuegos, teléfonos celulares y películas en un día típico, y sólo un tercio de la alta Los estudiantes de la escuela reciben los niveles recomendados de actividad física. Para aumentar la actividad física, los niños de hoy necesitan rutas seguras para caminar y andar en bicicleta a la escuela, parques, patios de recreo y centros comunitarios donde pueden jugar después de la escuela y actividades como deportes, danza o programas de acondicionamiento físico que son emocionantes y suficientemente desafiantes para mantenerlos comprometido. Let s Move apunta a aumentar las oportunidades para que los niños sean físicamente activos, tanto dentro como fuera de la escuela y para crear nuevas oportunidades para que las familias se muevan juntas. Familias Activas: Realizar actividades físicas cada día. Un total de 60 minutos para los niños, 30 minutos para los adultos. Escuelas activas: Hay una variedad de oportunidades disponibles para que las escuelas agreguen más actividad física a la jornada escolar, incluyendo clases de educación física adicionales, antes y después de clases, recreo y apertura de instalaciones escolares para recreación estudiantil y familiar por la tarde y noche. Comunidades activas: Los alcaldes y los líderes comunitarios pueden promover la aptitud física trabajando para aumentar las rutas seguras para que los niños caminen y cabalguen a la escuela revitalizando parques, patios de recreo y centros comunitarios y ofreciendo programas deportivos y deportivos divertidos y económicos. Let s orientado hacia las personas que quieren ponerse en el camino hacia una vida más saludable a través de cambios positivos a la actividad física y comportamientos de alimentación. Para los niños y los adolescentes (que es cualquier persona entre 6 y 17 años), sus objetivos son: Actividad física: Usted necesita estar activo 60 minutos al día, al menos 5 días a la semana, durante 6 de 8 semanas. Como alternativa, puede contar sus pasos de actividad diaria usando un podómetro (objetivo de las chicas: 13.000). Alimentación saludable: Cada semana, usted estará dando a su cuerpo más de las cosas buenas que necesita. Para los adultos (que es cualquier persona de 18 años o más), sus objetivos son: Actividad física: Debe estar activo 30 minutos al día, al menos 5 días a la semana, durante 6 de 8 semanas. Como alternativa, puede contar los pasos de su actividad diaria utilizando un podómetro (meta: 8.500). Alimentación saludable: Cada semana, usted estará dando a su cuerpo más de las cosas buenas que necesita. Aprenda más sobre el Premio Presidencial de Estilo de Vida Activo Regístrese en PALA 10.000 PASOS POR DÍA Cuántos pasos camina cada día Usted puede haber escuchado la recomendación general de caminar 10.000 pasos por día. Esta es una buena meta para alguien que acaba de empezar. Simplemente comience a rastrear sus pasos y aumente gradualmente durante un período de tiempo. ¿Qué tan lejos está de 10.000 pasos? Una persona promedio tiene una longitud de zancada de aproximadamente 2,1 a 2,5 pies. Eso significa que toma más de 2.000 pasos para caminar una milla y 10.000 pasos sería casi 5 millas. Una persona sedentaria sólo puede medir entre 1.000 y 3.000 pasos al día. Para estas personas añadir pasos tiene muchos beneficios para la salud. El uso de un podómetro o un rastreador de la aptitud es una manera fácil de seguir sus pasos cada día. Comience por usar el podómetro todos los días durante una semana. Póngalo cuando se levante por la mañana y lleve hasta el momento de acostarse. Registre sus pasos diarios en un diario o en un cuaderno. Al final de la semana conocerá sus pasos promedio diarios. Usted puede ser sorprendido cuántos, o cuántos, pasos que se obtiene en cada día. Una meta razonable es aumentar los pasos diarios promedio cada semana en 500 por día hasta que pueda fácilmente 10.000 por día. Ejemplo: Si en la actualidad promedio 3000 pasos cada día, su meta para la primera semana es 3500 cada día. Su meta de la segunda semana es de 4000 cada día. Continúe aumentando cada semana y usted debe promediar 10.000 pasos al final de 14 semanas. Hay muchas maneras de aumentar los pasos diarios. Aquí hay pocas sugerencias. Usa tu imaginación y prepara tu propia lista: Camina con tu cónyuge, niño o amigo Camina con el perro Usa las escaleras en lugar del ascensor Estacione más lejos de la tienda Mejor aún, camina a la tienda Levántate para cambiar el canal Tienda de la ventana Planee una reunión que camina Paseo para visitar a un vecino Salga para caminar alrededor del jardín o para hacer un poco de deshierbe Continúe rastreando sus pasos diarios y / o kilometraje y mantenga notas en cómo usted se siente, cómo su cuerpo está mejorando u otro Cambios que está haciendo para mejorar su salud. Si usted está en muy mal estado físico o en cualquier momento que usted siente que está progresando demasiado rápido ralentizar un poco e intentar aumentos más pequeños. Si tiene algún problema de salud, consulte a su médico antes de comenzar o cambiar su rutina de ejercicios. Comentario: Hemos esbozado el programa estándar de 10.000 pasos, porque muchas personas lo preguntan. Este es un buen programa para ayudar a motivar a las personas, o para mover a personas sedentarias. Aunque la simple adición de pasos proporciona beneficios para la salud, recomendamos que algunos de sus pasos diarios sean a través de actividad aeróbica. Puede empezar con tan sólo diez minutos diarios y aumentar gradualmente. Trate de acumular hasta un mínimo de 30 minutos de ejercicio aeróbico (caminar u otra actividad física) de 5 a 7 días a la semana. Para más información, vea Comienzo de un programa para caminar con gimnasia.